Kalori makanan

Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti

• Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
• (350 kalori) (600 kalori)
• Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
• (60 kalori) (150 kalori)
• Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
• (60 kalori) (300 kalori)
• Jumlah : 470 kalori 1050 kalori

Sajian makanan segera
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti

• burger keju, 317 kal whooper sandwich, 628 kal
• buah-buahan, 60 kal kentang goreng, 227 kal
• air atau teh tanpa gula, 0 kal coke, 150 kal
• salad tanpa dresing, 28 kal
• Jumlah : 405 kalori Jumlah : 1005 kalori

Petua memilih makanan di restoran : 


sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan
dapat ditukar
baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
Minta salad tanpa dresing
minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta
yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging
seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau arak